yy抢板凳有什么技巧吗 | yy怎么抢板凳

1. yy抢板凳有什么技巧

yy里面很多程序啊，比如yy的游戏画中画还有yy的各种娱乐如抢板凳等都会有进程

2. 手机yy抢板凳怎么抢

您好 抢板凳应用只支持PC客户端开启 手机YY是无法参加 的 感谢您对yY语音的支持

3. yy抢板凳有什么技巧吗

1、在歪歪yy语音里，一共有两个主界面，一个是你的主界面，这个界面跟qq的功能有些类似，大家可以加好友也可以加群什么的。

2、另一个是频道界面，登陆主界面之后就会进入一个频道，上面就会有频道界面。

在频道界面里可以打字聊天，频道界面有三种说话方式：自由模式、麦序模式、管理模式。其中，自由模式就是谁都可以说话。麦序模式开启后，左上方会隔出一小块地方，我们叫麦序，点击抢麦就能上去·，上麦之后，要等到你在第一个麦序的时候才能说话。用鼠标将打字框框上面的按键说话切换成自由发言，这样就可以发言了。你的声音别人就能听得到。

3、至于管理模式，意思是只有管理员才能说话，这个一般在频道挂机的地方时这样设置的。歪歪语音跟QQ最大的不同是：QQ是打字，而歪歪是语音。有些开放的频道不时还会举办一些活动，一般会请来很多名人啥的，不过晚会也是纯语音的，就是唱唱歌，发发奖品，做做语音游戏类的哦。对于喜欢玩游戏的朋友而言，使用歪歪语音平台，可以高效的与朋友一起游戏对作战，而这一切都是免费的！

4、一、歪歪歌手如何获得上麦名片？歪歪歌手可以通过以下步骤获得上麦名片：

1.登录YY音乐社区。

2.成为歌手。

3.与公会签约。

签约后，在YY频道上麦，即可展示上麦名片

5、二、歪歪如何对抢板凳的同学进行私聊、上马甲等操作？

歪歪对抢板凳的同学进行私聊、加好友、上马甲等操作的方法如下：

1、鼠标右键点击这位同学呼唤出操作菜单后，即可对其进行相应操作。

2、同样，鼠标右键点击幸运榜里的中奖用户也可以呼唤出该操作菜单。

4. yy怎么抢板凳

全频道管理员开抢板凳的权限是频道OW给的，具体方法是OW开启抢板凳会出现设置抢板凳的一些数据，在设置边上有个角色管理在那里OW可以设置开抢板凳的人员。

5. yy抢板凳怎么才能抢到

1 首先输入你的yy账号和密码，登录你的yy，在我的频道中选择一个你的频道，点击进入2 进入频道以后，我们需要先来添加抢板凳，点击右下角的应用中心，然后点击添加应用3 打开应用商店，在管理工具中找到欢乐抢板凳4 进入欢乐抢板凳详情页面，点击添加，添加成功以后，点击立即启用5 返回yy频道，点击右下角应用中心，然后再游戏和其他选项中，点击抢板凳6打开欢乐抢板凳，你可以设置 一下幸运规则，也可以不设置，然后点击开始7 现在你就可以让人去抢板凳了，点击抢字就可以了8 如果你想要终止抢板凳，点击停止即可

6. 手机yy可以抢板凳吗

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7. 苹果手机yy可以抢板凳吗

问直播间管理要呗，不过有些直播间不发VIP，就摇骰子或者抢板凳可以获得 ，你想要哪个直播间的VIP呀

8. yy抢板凳有什么技巧嘛

90%的人都不会在跳绳前学习动作要领。毕竟这个运动看起来太简单了，有手有脚就能会。今天就科普一下：常见的不正确跳绳姿势、正确的跳绳姿势、跳绳前后的热身动作。

跳绳正确方法

一说到全方位的燃脂瘦身，相信大家第一时间想到的就是跑步和跳绳两项运动。确实，跳绳和跑步不仅能够锻炼到全身，而且不需要耗费很多财力购买器材，经济实惠。但是有些人跳绳较长时间之后会出现膝盖痛，手臂痛等问题。这是为什么呢？很大的原因就在于你一开始的跳绳姿势就错啦！快来一起学习一下正确的跳绳姿势吧！

灵活运用脚踝力量

很多人在跳绳的时候喜欢向后撩腿，以为腿撩越高越好，其实不然。后撩腿的跳法落地时一般都是脚后跟先着地，足弓无法做到对身体有效的减震，直接冲击膝关节。这样跳不了多长时间，大家就会感觉膝盖疼痛。怪跳绳不好，地面太硬，其实是因为跳法不对。所以，我们要学会用脚踝跳，控制脚尖先着地。推荐踮脚跳法，这样动作幅度小，不仅省力而且还可以预防崴脚。

手腕发力带动跳绳摇动

有些人跳绳看起来异常费力，地动山摇的原因在于他们是通过大臂发力带动跳绳摇动。过大的挥动幅度不仅达不到燃脂效果，反而会影响到跳动速度和频率。不用多长时间就觉得手臂酸痛，健身不成反而落得一身毛病。

跳绳正确的发力姿势是手腕用力。大臂夹紧，利用小关节的力量去摇动跳绳。这样做会使我们跳绳更轻松，可以跳更多次，加快燃脂速度。

跳绳不是跳高

有些人为了炫技或者使太大力气，硬生生把跳绳变成跳高。这不仅会伤害到膝关节，对燃脂也是没有太大效果。 跳绳时，跳起的高度能够使绳子从脚下穿过即可。专业的跳绳训练者在跳动时几乎看不出来跳动幅度。

跳绳的选择

有些人健身心切，选择过长或者过短的绳子进行锻炼，其实这些都没有必要。过短的绳子在跳动过程中容易绊到自己；过长的绳子需要我们跳动幅度更高，挥动幅度更大，这才是导致跳绳姿势不佳的直接原因。那么我们怎么选择合适的跳绳呢？其实很简单。双脚踩住绳子，双手将跳绳拉直置于身前。绳子长度在胸部与肩膀之间即可。 其次，跳绳也不宜过重，加粗的配重跳绳不适合跳绳新手。过重的绳子更容易让人身体产生疲劳感，跳绳一年之后可以考虑增加配重。

跳绳正确姿势

跳绳的正确姿势是身体自然站立，两脚稍错开，上臂贴紧身体，小臂自然下垂，掌心相对或向下，手腕发力摇绳，脚尖着地，切不可用脚后跟或全脚掌着地。

跳绳的技巧

初阶

初阶的跳绳以双脚跳为主，不推荐单脚轮流。可以配合keep进行训练。定期检测体脂率。

正确方法：

1、平稳，有节奏的呼吸 。

2、身体保持平衡，不要左右摆动 。

3、身体要放松，动作要协调 。

4、双脚起跳，双脚落地 。

5、前脚掌起跳，前脚掌落地 。

6、不要跳的太高，绳子刚能过去就行，运动量控制在每天2500-3000（状态好3000跳+没有上限）。每组500跳，分5组进行。持续时间1小时，时间为晚上20:00-22:50。中间休息时候做拉伸、舒展、深呼吸运动。 跳之前需要做热身和脚筋拉伸运动。 跳完再做全身拉伸运动，拍打小腿，放松肌肉。

进阶

方式1：侧身斜跳。左右双脚并齐落地跳。始终双脚起跳、双脚落地。能有效锻炼左右腰部肌肉。

方式2：负重绳。即用负重的绳子来跳，不是手柄加重，是绳子加重。能有效锻炼背部肌肉。

高阶

高阶跳绳相对自由，而且更加灵活。类似于拳击手的跳绳训练。适合身体素质和核心力量上去后再尝试。

技巧方法

握绳的方法：握在手柄的中后端。

跳绳的长度：单脚踩跳绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置就可以。

手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力

腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲

熟练跳绳：为了减少失误，速度不宜过快，等熟练之后再适当的加快速度。

分段练习：以15秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到50次。

跳绳的过程中双腿不要弯曲，膝盖微曲即可，双脚紧靠但是也不要黏在一起，上下跳绳的过程中保持身体平衡。运动前不要喝太多的水，因为剧烈的运动会让你容易想吐，而且对你的肠胃也有不良的影响。场地的选择尽量选择比较软的塑胶跑道，不要在太硬的地面不穿鞋子跳绳，对你的脚损伤比较大。

跳绳后要做好拉伸，特别是小腿的肌肉，因为运动过程中这个部位的肌肉是最容易被刺激的，而如果你没有做好拉伸运动，你的小腿肌肉恢复就会比较慢，你的肌肉酸痛感就会加剧。选择比较软的鞋子去运动，这样可以减少身体的重量给膝盖和脚踝造成的冲击力。绳一开始要掌握好速度，不要快，而是要让身体去适应运动的方式，以及运动的标准动作，这样对你的训练效果才会有效。跳绳能够给我们带来的好处非常多，当然对于没有时间去运动的上班族们来说，跳绳也是最适合他们的运动。首先，跳绳一般来说20分钟的时间可以让你达到高效燃脂的效果，所以当你能够坚持跳绳2个月下来，你的身材肯定可以瘦下来一圈，而且体重下降的速度也很快。再者，跳绳花费的时间比较少了，对于没有时间运动的上班族，或者是不想外出减肥的人来说，跳绳是最佳的燃脂运动了。而且燃脂效果非常好，还能够达到塑形燃脂的效果。

跳绳前热身

跳绳要避免运动损伤就需要先进行热身运动，跳绳是一种便捷的运动方式，对身体的灵敏性、平衡能力、协调性有很好的促进作用，还能使大腿和臀部肌肉纤维更结实、更匀称。

身体局部热身

一、手臂环绕

两臂上举，往后画圈，绕会前面回到上举的地方，反向再划一次，完成一次动作。做8个。

二、直臂扩胸

两臂伸直，向前击掌，向后展扩胸。做10个。

三、斜线扩胸

两臂呈一条斜线做扩胸，做2次然后换方向。做20个。

四、躯干侧向伸展

两腿开立，与肩同宽，两臂于头顶合十，躯干分别向左和右屈曲两次。做12个。

五、体前屈侧转

双手扶于脑后，手肘朝两侧打开。腰背挺直，向前俯身至水平。起身还原后，腹部发力，身体向左侧转动，然后还原至开始位置，换另一边继续。做8个。

六、膝关节屈伸

俯身，微屈膝，两手扶膝，膝关节做小幅度屈伸。做15个。

七、前踢腿

躯干保持直立，两腿伸直依次向上踢。做18个。

八、剪刀跳。两腿前后交叉，做小步幅跳跃。做25秒

腿部前后拉伸

伸展小腿肌群 ，例如单脚踩在台阶，另一只脚则半搭，脚后跟悬空向下用力震颤，双脚交替放松。

又或者身体靠墙站直，双手搭墙上，单腿往后伸展，脚跟着地双脚朝前，伸直后腿让身 体倾向墙面来拉伸。 最好静态拉伸搭配泡沫轴、筋膜枪这类辅助用品，效果更好，事半功倍。

10个热身运动：

1、手脚交叉跳，这个动作类似于跳绳。就是身体跳了，手脚同时左右交叉。

2、开合跳与手脚交叉跳相类似，开合跳的时候，手脚不用交叉，只需要左右脚，跳起身开，落下时合并，同半在跳跃时双手要举过头顶。

3、高抬腿这项运动相信大家都比较熟悉，这是比较有效的热身动作之一，在做高抬腿的时候尽可能让腿部抬高，根据个人的运动能力，控制运动节奏，如果再加上摆动手臂，那么效果会更好。

4、后踢臀，也是热身运动中比较常见的一项，做一种是双手向后放在臀部上，然后身体跳跃，腿部向后踢。

5、原地小跑和跑步的动作是一样的，只不过身体不会真正向前移动，在原地完成小跑动作即可。

6、抬脚摸脚这个动作，不是很难理解，就是腿部向前伸直，用手去触摸脚尖，左右交叉或是左手摸左脚这样的方式，开始热身。

7、膝关节，踝关节左右转动，这样有助于活跃膝踝关节，避免在跳绳时扭伤。

8、扭动臀部和胯部，以转圈的方式慢慢活动，这是比较简单的一种热身方式。

9、抬高压腿，腿部放置在较高的桌子或椅子背上，然后进行压腿。也可以，身体下蹲，左右压腿。

10、最后，大家要活动一下脖子，可以转圈的形式，也可以左右压脖子，有助于放松颈椎。

以上给大家推荐了跳绳前的10个热身运动，并不是跳绳前这些运动都要做，选择一两项或几项自己喜欢的项目进行热身即可。总之在跳绳前是一定要做热身运动的，避免在正式同时伤害身体关节健康。

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其次，跳绳也不宜过重，加粗的配重跳绳不适合跳绳新手。过重的绳子更容易让人身体产生疲劳感，跳绳一年之后可以考虑增加配重。","id":""}],"text":"","id":"doxcnI9dsiJP0yzeHr5qvKTkNue"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"跳绳正确姿势","id":""}],"text":"","id":"EwmSdW6wUoCAI8xacpBcCGDKn2b"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"跳绳的正确姿势是身体自然站立，两脚稍错开，上臂贴紧身体，小臂自然下垂，掌心相对或向下，手腕发力摇绳，脚尖着地，切不可用脚后跟或全脚掌着地。","id":""}],"text":"","id":"L4c4dMeCcoSq2cx8V0Icw1renCh"},{"type":"image","attrs":{"height":600,"note":[{"type":"text","text":"跳绳正确姿势","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/551b94a956014e23924ffcef3fc488b7","width":955},"text":"","id":"SYGQdU0SGoaW6Wxwpcgc9Wrpnph"},{"type":"heading","attrs":{"level":1},"children":[{"type":"text","text":"跳绳的技巧","id":""}],"text":"","id":"doxcnuLj4znKDxuVtesDnExyLqc"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"初阶 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","id":""}],"text":"","id":"doxcnq8QknHHKWWFsgoDhFgVuRb"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"高阶","id":""}],"text":"","id":"doxcnXNgy7OtVpsahFwtnIg0idg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"高阶跳绳相对自由，而且更加灵活。类似于拳击手的跳绳训练。适合身体素质和核心力量上去后再尝试。","id":""}],"text":"","id":"doxcnsm40RgmsdxDK4t7hLVpvAf"},{"type":"image","attrs":{"height":270,"note":[{"type":"text","text":"高阶","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/fd3223c0c5294f3ab46cf62759ee5ff5","width":480},"text":"","id":"DmMEdySQQoK2aIxmUU9cxC1Inxd"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"技巧方法","id":""}],"text":"","id":"doxcn5LcbtsEJjKkBsn12RIGUhg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"握绳的方法：握在手柄的中后端。","id":""}],"text":"","id":"doxcnxY3GtQoSgJUccxoeqnf7df"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"跳绳的长度：单脚踩跳绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置就可以。","id":""}],"text":"","id":"doxcn5pC70DnJ4gRwGBnJB66LJc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力","id":""}],"text":"","id":"doxcnsCllZmJr3CzB4LyBf1b9ug"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲","id":""}],"text":"","id":"doxcn0Jun1oQ5extL9InbPqFF2m"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"熟练跳绳：为了减少失误，速度不宜过快，等熟练之后再适当的加快速度。","id":""}],"text":"","id":"doxcnpDik9SGmq1vWqD157fpVQd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"分段练习：以15秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到50次。","id":""}],"text":"","id":"doxcnbMxxIhTiuoLQhC40UwRDce"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"跳绳的过程中双腿不要弯曲，膝盖微曲即可，双脚紧靠但是也不要黏在一起，上下跳绳的过程中保持身体平衡。运动前不要喝太多的水，因为剧烈的运动会让你容易想吐，而且对你的肠胃也有不良的影响。场地的选择尽量选择比较软的塑胶跑道，不要在太硬的地面不穿鞋子跳绳，对你的脚损伤比较大。","id":""}],"text":"","id":"doxcnyAkqElkoZAtH6bsVVvCTdc"},{"type":"image","attrs":{"height":366,"note":[{"type":"text","text":"技巧方法","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/6ef3c153a81d401698c04a4c39916a2e","width":678},"text":"","id":"doxcn9QDyfqlcpc92XKsLSPhMEg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"跳绳后要做好拉伸，特别是小腿的肌肉，因为运动过程中这个部位的肌肉是最容易被刺激的，而如果你没有做好拉伸运动，你的小腿肌肉恢复就会比较慢，你的肌肉酸痛感就会加剧。选择比较软的鞋子去运动，这样可以减少身体的重量给膝盖和脚踝造成的冲击力。绳一开始要掌握好速度，不要快，而是要让身体去适应运动的方式，以及运动的标准动作，这样对你的训练效果才会有效。跳绳能够给我们带来的好处非常多，当然对于没有时间去运动的上班族们来说，跳绳也是最适合他们的运动。首先，跳绳一般来说20分钟的时间可以让你达到高效燃脂的效果，所以当你能够坚持跳绳2个月下来，你的身材肯定可以瘦下来一圈，而且体重下降的速度也很快。再者，跳绳花费的时间比较少了，对于没有时间运动的上班族，或者是不想外出减肥的人来说，跳绳是最佳的燃脂运动了。而且燃脂效果非常好，还能够达到塑形燃脂的效果。","id":""}],"text":"","id":"doxcnc5mczs3bsotjbpvLS4flI0"},{"type":"heading","attrs":{"level":1},"children":[{"type":"text","text":"跳绳前热身","id":""}],"text":"","id":"LUAkduecsooqSaxsNBocGYXcnpc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"跳绳要避免运动损伤就需要先进行热身运动，跳绳是一种便捷的运动方式，对身体的灵敏性、平衡能力、协调性有很好的促进作用，还能使大腿和臀部肌肉纤维更结实、更匀称。","id":""}],"text":"","id":"JQOYdKyS4oiqe6xskuIcqy7wnUI"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"身体局部热身","id":""}],"text":"","id":"QcoEd8eI6oc6qKxq6kqcB94unUb"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"一、手臂环绕","id":""}],"text":"","id":"JSEwd6KkIoAIeIxiamTcGt9lnjd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"两臂上举，往后画圈，绕会前面回到上举的地方，反向再划一次，完成一次动作。做8个。","id":""}],"text":"","id":"MUmmd8MSUo6ym0xCqDLcfQygnId"},{"type":"image","attrs":{"height":551,"note":[{"type":"text","text":"身体局部热身","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/213986979d5243b29736f935fc757bf0","width":905},"text":"","id":"Uei0dySwCooyIGxEFoNcJ0l2n4b"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"二、直臂扩胸","id":""}],"text":"","id":"E4YydcoCCoC080xekSHccxiwnQd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"两臂伸直，向前击掌，向后展扩胸。做10个。","id":""}],"text":"","id":"MSwYdG8qIoAEIsxsLcDcoPdXnXc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"三、斜线扩胸","id":""}],"text":"","id":"Dy2odgAAGoksaOxSAhUcH1QFnmc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"两臂呈一条斜线做扩胸，做2次然后换方向。做20个。","id":""}],"text":"","id":"MwG2dESEqoSkWkxYlyRc6ZCinGc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"四、躯干侧向伸展","id":""}],"text":"","id":"LOmKdWaeWoaMA8x2Vc0cOZZCnfh"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"两腿开立，与肩同宽，两臂于头顶合十，躯干分别向左和右屈曲两次。做12个。","id":""}],"text":"","id":"O0MUdMYoAoYoACxiEF7c038jnJh"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"五、体前屈侧转","id":""}],"text":"","id":"DWaKdsAwqog4EQxYb1Oc72Tvnlc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"双手扶于脑后，手肘朝两侧打开。腰背挺直，向前俯身至水平。起身还原后，腹部发力，身体向左侧转动，然后还原至开始位置，换另一边继续。做8个。","id":""}],"text":"","id":"T2eEdYSyAoSAWUxWgl1cLg9ynkd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"六、膝关节屈伸","id":""}],"text":"","id":"YW62dmEUcocYAcx4KeccNUq5nqd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"俯身，微屈膝，两手扶膝，膝关节做小幅度屈伸。做15个。","id":""}],"text":"","id":"SGmCd8m86oECKwxCSebcQuXsnvb"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"七、前踢腿","id":""}],"text":"","id":"AG6IdGoYaoMKY0xgyTsc8RMon8j"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"躯干保持直立，两腿伸直依次向上踢。做18个。","id":""}],"text":"","id":"KYkOdYUk6oOk8yxAveycNPPTnkg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"八、剪刀跳。两腿前后交叉，做小步幅跳跃。做25秒","id":""}],"text":"","id":"IEC4deIOAoyacaxo7ajcwOkEntg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"","id":""}],"text":"","id":"D8MudoaoKowaM6xqYBZciYivnud"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"腿部前后拉伸","id":""}],"text":"","id":"doxcnR5X1rNx4WtcfA97pL6BzWc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"伸展小腿肌群 ，例如单脚踩在台阶，另一只脚则半搭，脚后跟悬空向下用力震颤，双脚交替放松。","id":""}],"text":"","id":"doxcnoQLnV9C5m2kdj772zqMkac"},{"type":"image","attrs":{"height":708,"note":[{"type":"text","text":"腿部前后拉伸","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/d7386a5d1b8d456287589018970776a1","width":640},"text":"","id":"QsQCdooGyosIKexqU5rcHhGDnNe"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"又或者身体靠墙站直，双手搭墙上，单腿往后伸展，脚跟着地双脚朝前，伸直后腿让身 体倾向墙面来拉伸。 最好静态拉伸搭配泡沫轴、筋膜枪这类辅助用品，效果更好，事半功倍。 ","id":""}],"text":"","id":"doxcnIZVtI10RlAorNuxJpbntwh"},{"type":"imageList","children":[{"type":"image","attrs":{"height":757,"note":[{"type":"text","text":"腿部前后拉伸","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/c9f18924665142c784a16f94d05f3b60","width":552},"text":"","id":"OGscdMsCEoakOExQ3HcckzWjndf"},{"type":"image","attrs":{"height":764,"note":[{"type":"text","text":"腿部前后拉伸","id":""}],"url":"https://p3.douyinpic.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/a61913b0aca14db6b1dee31640ea8b88","width":566},"text":"","id":"ZCqoduOAEocS2MxwN7qcM14mnsb"}],"text":"","id":"VoEQdMSwoomOIcxtL6Yc2KhonJG"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"10个热身运动：","id":""}],"text":"","id":"VoEQdMSwoomOIcxtL6Yc2KhonJG"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"1、手脚交叉跳，这个动作类似于跳绳。就是身体跳了，手脚同时左右交叉。","id":""}],"text":"","id":"PccydmUgSowUUcxiOmRcraMSn0f"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"2、开合跳与手脚交叉跳相类似，开合跳的时候，手脚不用交叉，只需要左右脚，跳起身开，落下时合并，同半在跳跃时双手要举过头顶。","id":""}],"text":"","id":"QWYsdgQqaoeAY2xUvp2c3452n3f"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"3、高抬腿这项运动相信大家都比较熟悉，这是比较有效的热身动作之一，在做高抬腿的时候尽可能让腿部抬高，根据个人的运动能力，控制运动节奏，如果再加上摆动手臂，那么效果会更好。","id":""}],"text":"","id":"UeIWdYyseoW66ixQH0rcxzntnJf"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"4、后踢臀，也是热身运动中比较常见的一项，做一种是双手向后放在臀部上，然后身体跳跃，腿部向后踢。","id":""}],"text":"","id":"CwU6dqIIIokIG0x61WNcGClpnxe"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"5、原地小跑和跑步的动作是一样的，只不过身体不会真正向前移动，在原地完成小跑动作即可。","id":""}],"text":"","id":"YCy8d2GMCoI0okxicSUcIuPhnwc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"6、抬脚摸脚这个动作，不是很难理解，就是腿部向前伸直，用手去触摸脚尖，左右交叉或是左手摸左脚这样的方式，开始热身。","id":""}],"text":"","id":"Tm2CdM4yqoAcG6xe8nSccyNxnGf"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"7、膝关节，踝关节左右转动，这样有助于活跃膝踝关节，避免在跳绳时扭伤。","id":""}],"text":"","id":"Z4e0dmseYokU2qxW0WNc2lPdnTg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"8、扭动臀部和胯部，以转圈的方式慢慢活动，这是比较简单的一种热身方式。","id":""}],"text":"","id":"WeiadSyW8oU2CAxpvWkczndbnid"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"9、抬高压腿，腿部放置在较高的桌子或椅子背上，然后进行压腿。也可以，身体下蹲，左右压腿。","id":""}],"text":"","id":"Uu2Ed0yc6ocmqMxcB1Icep9Fnzg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"10、最后，大家要活动一下脖子，可以转圈的形式，也可以左右压脖子，有助于放松颈椎。","id":""}],"text":"","id":"I6yOdam0moIQu2xSaSKcspWcn3b"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"以上给大家推荐了跳绳前的10个热身运动，并不是跳绳前这些运动都要做，选择一两项或几项自己喜欢的项目进行热身即可。总之在跳绳前是一定要做热身运动的，避免在正式同时伤害身体关节健康。","id":""}],"text":"","id":"M426dmOeCoK62Ux4ukOcML1Xndc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"","id":""}],"text":"","id":"FScmdGeqsoIMGsxuw4ecEhKSnce"}]%3C%2Fhowto_content%3E